Alongamento para Ombros
Exercícios simples que você pode fazer na sua mesa para aliviar a tensão nos ombros imediatamente.
Incorporar alongamentos na sua rotina diária de trabalho é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos negativos do trabalho sedentário. Para os ombros, comece com a rotação: eleve os ombros até as orelhas, leve-os para trás e desça, fazendo um movimento circular suave. Repita 5 a 10 vezes.
O alongamento de cruzamento de braços também é excelente. Traga o braço direito através do peito, segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe suavemente. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.
Para a parte superior das costas e ombros, entrelace os dedos e estique os braços à sua frente na altura dos ombros, curvando levemente as costas. Sinta o alongamento entre as escápulas. Faça esses exercícios lentamente e nunca force além do ponto de conforto.
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