Por que os ombros sofrem durante o trabalho?
Passar horas digitando ou usando o mouse gera tensão nos ombros. Ombros elevados ou ombros curvados aumentam a sobrecarga muscular e podem causar dor crônica.
Falta de pausas, postura incorreta e cadeiras sem suporte aumentam o risco de fadiga e tendinite.
Exercícios de alongamento para ombros
1. Rotação de ombros
Gire os ombros lentamente para frente e para trás 10 vezes em cada direção.
2. Elevação e relaxamento
Eleve os ombros em direção às orelhas, segure 5 segundos, relaxe e repita 10 vezes.
3. Alongamento cruzado
Leve um braço sobre o peito e pressione suavemente com o outro braço, mantendo por 20 segundos cada lado.
4. Alongamento de peitoral
Encoste o antebraço na parede e gire o tronco suavemente para abrir o peito e aliviar tensão nos ombros.
Integração com outros ajustes ergonômicos
Além dos alongamentos, mantenha a estação de trabalho ajustada:
- Cadeira com apoio lombar (Guia de Cadeira Ergonômica)
- Postura correta ao digitar (Postura Correta para Digitação)
- Mouse e teclado ergonômicos (Dor no Punho no Trabalho)
Conclusão
Alongamentos rápidos a cada hora ajudam a prevenir dor e rigidez nos ombros, mantendo produtividade e bem-estar no trabalho.
Combine exercícios com ajustes de estação de trabalho e explore nossos guias completos: Cadeira Ergonômica, Postura Correta para Digitação, Dor no Punho no Trabalho.