Como Ajustar Cadeira de Escritório Corretamente
Guia definitivo para regular altura, encosto, apoio lombar e braços da sua cadeira e evitar dores.
Guia definitivo para regular altura, encosto, apoio lombar e braços da sua cadeira e evitar dores.
Muitas pessoas passam mais de 8 horas por dia sentadas. Se a cadeira não estiver corretamente ajustada, o corpo começa a compensar posições inadequadas, gerando dores na lombar, tensão no pescoço e até dor no punho no trabalho.
Um ajuste correto melhora circulação sanguínea, reduz compressão na coluna e aumenta produtividade.
A altura da cadeira deve permitir que:
Se necessário, utilize apoio para pés.
O encosto deve acompanhar a curvatura natural da coluna.
Incline levemente o encosto para trás (entre 95° e 110°). Isso reduz pressão sobre os discos vertebrais.
Esse ajuste é fundamental para manter a postura correta para digitação.
A região lombar precisa de suporte firme. O apoio deve encaixar exatamente na curva da parte inferior das costas.
Sem apoio adequado, a tendência é curvar a coluna, aumentando risco de dor crônica.
Se os braços estiverem muito altos, você tensiona o pescoço. Se estiverem muito baixos, sobrecarrega os punhos.
Deve haver aproximadamente 2 a 3 dedos de espaço entre a parte de trás do joelho e o assento.
Isso evita compressão da circulação sanguínea.
Não adianta ajustar apenas a cadeira. O monitor, teclado e mouse precisam estar alinhados.
Recomendamos combinar uma cadeira ergonômica de qualidade com periféricos adequados.
Veja nosso guia completo para escolher a melhor cadeira ergonômica para o seu ambiente.
Ver Guia de Cadeiras ErgonômicasSaber como ajustar cadeira de escritório corretamente é um dos passos mais importantes para preservar sua saúde no trabalho.
Pequenos ajustes podem prevenir anos de dores e desconforto.
Se você ainda não leu, recomendamos também nosso artigo sobre postura correta para digitação.