Dor no Ombro no Trabalho com Computador

Os ombros frequentemente sofrem quando a configuração da mesa não é ideal, levando a tensão, rigidez e dor aguda. Uma das principais causas é o posicionamento inadequado do teclado e do mouse, que obriga o profissional a estender os braços para frente ou elevá-los constantemente.

A regra de ouro é manter o mouse e o teclado próximos o suficiente para que seus braços permaneçam relaxados e próximos ao corpo. Os apoios de braço da sua cadeira devem ser ajustados para que suportem o peso dos braços de forma suave, sem elevar seus ombros. Se a cadeira não tiver apoios ajustáveis, é melhor removê-los do que usá-los incorretamente.

Além de ajustar o ambiente físico, preste atenção aos seus níveis de estresse, que tendem a se acumular nos ombros. Pratique respiração profunda e tire momentos para encolher e relaxar os ombros ativamente.