Dor no Pescoço no Trabalho com Computador

A dor no pescoço frequentemente resulta da inclinação da cabeça para frente para olhar para a tela, uma condição às vezes chamada de 'síndrome do pescoço de texto'. A cabeça humana pesa entre 4 e 5 quilos, e incliná-la para frente aumenta exponencialmente a carga sobre os músculos do pescoço e ombros.

O topo da tela do seu monitor deve estar ao nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo. Isso permite que você mantenha a cabeça reta e o olhar levemente direcionado para baixo, reduzindo a tensão cervical. Se você usa um laptop, considere utilizar um suporte para elevá-lo e conecte um teclado e mouse externos.

Uma cadeira ergonômica com apoio de cabeça também pode encorajar uma postura mais recostada e relaxada. Lembre-se de verificar frequentemente sua postura: seus ouvidos devem estar alinhados com seus ombros. Exercícios de fortalecimento e alongamento para o pescoço também são recomendados.